Salud: Prueban sustancias para eliminar malos recuerdos

Montreal.- Científicos canadienses anunciaron que están probando una sustancia llamada metirapona que podría bloquear la hormona del estrés cortisol que participa en el almacenamiento y la recuperación de recuerdos.

Según investigadores de la Universidad de Montreal el bloqueo de esta hormona podría cambiar la forma en que la gente guarda los recuerdos negativos.

“Sabemos que el cortisol es importante para la memoria”, declaró a la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Marie-France Marin, directora del estudio.

Marin señaló el estudio podría ayudar a tratar el estrés postraumático que no se resuelve a través de psicoterapia.

Ejercicios y rutinas: Dad un paso atrás, chicos

Por Jimmy Peña

Pero a decir verdad, hay veces cuando aflojar un poco al final del entrenamiento puede resultar muy productivo. A veces hay que dar un paso atrás, para luego poder dar dos adelante.

Dos pasos atrás
La idea de dar un paso atrás en una serie es bastante exactamente como suena. Después de que hayáis machacado el músculo con pesos pesados y alta intensidad, reducís ligeramente el peso para poder hacer más repeticiones. Antes de que digáis algo, no estamos hablando de las series descendentes. Una serie descendente es aquella en la que rápidamente disminuís el peso en un 25% e inmediatamente reanudáis el ejercicio sin descanso alguno. Sin embargo, una serie ‘de paso atrás’ en la que se afloja al final el peso utiliza los mismos periodos de descanso entre series como haríais típicamente, pero estaréis siguiendo vuestras series más intensas (pesadas) con una menos dura.

Un punto importante acerca de la serie final más ligera es que es necesario que sea precedida por otras más pesadas e intensas. Esas series preliminares constituyen lo esencial, son las que mejor activan las fibras de contracción rápida, que son las de la fuerza y del tamaño. Las series finales de congestión afectan a esas fibras de manera diferente a como lo hacen las series pesadas.

Las reglas de la forma
Para los principiantes, cuando aflojan un poco en el peso, automáticamente mejoran su forma. No tenéis la necesidad de hacer trampa o de usar la inercia, así que vuestra musculatura diana está tan activa como sea posible. Entonces inmediatamente obligáis a los músculos a trabajar, simplemente al hacer que sean éstos los que hagan el trabajo por sí solos sin usar la inercia.

Cuanto mejor seáis capaces de manejar el peso, más fácil os será concentraros en la contracción de pico de cada repetición y proporcionar tensión constante a través de toda la serie. No os equivoquéis, aunque hayáis aflojado un poco el peso, durante esa serie también continuáis llevando agua, sangre y nutrientes al interior de las células y eso es importante porque el entrenamiento genera productos de deshecho, como resultado de quemar la glucosa y la grasa para alimentar las contracciones musculares.

Durante una serie final de congestión, esa acumulación de residuos continúa arrastrando agua dentro de las células y como un balón, cuanto más agua puede albergar la célula muscular, mayor será la congestión que experimentaréis. La congestión que se experimenta con esa serie final, estira la célula haciendo el músculo temporalmente mayor, mientras inicia las vías bioquímicas que aceleran el crecimiento permanente.

Otra ventaja de hacer estas series finales más ligeras, es que pueden ayudar a evitar el sobreentrenamiento (al sustituir una serie pesada por una un poco más ligera) mientras que también permite que vuestros músculos estén expuestos a distintas cargas, intensidades y estímulos. Como sabéis, vuestros músculos responden a varios tipos de resistencias.

Para tamaño, os concentráis en un peso que os permita alcanzar el fallo en 8-12 repeticiones. Si hacéis un ejercicio con series pesadas de 6-8 repeticiones, por ejemplo, luego dar un paso atrás en la serie final de 10-12 repeticiones os permite afectar esas fibras musculares en una forma ligeramente distinta, porque estaréis usando una intensidad relativa diferente. Si realizaseis esa última serie con un peso muy ligero, de 20 repeticiones, también estaríais llamando a la acción a las fibras de contracción lenta, que hasta entonces han estado inactivas.

¿Cuánto peso debéis reducir? Eso probablemente depende de cada individuo y de cómo os ha ido en las series previas. Si realizasteis series muy pesadas y empleasteis técnicas que elevan la intensidad, puede que estéis ampliamente fatigados, así que reducir el peso en un 10% puede que no os permita ninguna repetición más. Por otro lado, alguien que no entrena pasado el fallo muscular puede que tenga energía suficiente todavía como para reducir ese 10% del peso y poder incrementar 2-4 repeticiones. En general, debéis querer hacer una serie final en la que podáis completar 2-4 repeticiones por encima de lo conseguido en las series anteriores, pero como hemos dicho, hay veces en las que podéis querer realizar una serie final de bombeo con altas repeticiones. Ese incremento en las repeticiones puede indicar un descenso del 10-20% en el peso, pero basad la cantidad sobre vuestra experiencia personal y objetivos de entrenamiento.

Un paso atrás en el pecho
Aquí tenéis un ejemplo de lo que una rutina consistente en series de congestión final podría ser en una sesión de pecho. Este tipo de reducción del peso se aplica en la última serie de cada ejercicio (o incluso en sólo un par de ejercicios). Seleccionad un peso que sea ligeramente más liviano que el peso de trabajo de las series anteriores para provocar el fallo en el rango previsto de repeticiones.

EJERCICIO - SERIES* - REPETICIONES^

Press inclinado con barra - 4 - 6, 6, 6, 10
Press de banca plana, con mancuernas - 3 - 8, 8, 10-12
Press declinado en máquina - 3 - 8-10, 8-10, 12-15
Cruces con cables - 3 - 12, 12, 15

*No incluye las series de calentamiento, haced tantas como necesitéis, pero no llevéis nunca las series de calentamiento al fallo.

^Elegid un peso que os permita alcanzar el fallo muscular en las repeticiones previstas.

Videojuegos: Modern Warfare 3 ofrecerá "momentos de locura nunca antes vistos"

Hace unos días se presentaba en Londres Call of Duty: Modern Warfare 3, evento en el que 3DJuegos estuvo presente. Durante la presentación del juego saltó a escena Robert Bowling, responsable de comunidad de Infinity Ward, para dar unas pequeñas pinceladas sobre el título y presentar los dos niveles que pudieron verse en acción.

El medio Nowgamer pudo reunirse con Bowling posteriormente para recoger unas declaraciones: “Definitivamente tenemos algunos momentos de locura a los que llevaremos a los jugadores. Es decir, lo que es verdaderamente genial de Modern Warfare 3 es que estamos alejando la acción de áreas de la periferia para llevarlo hacia otros lugares que no estás acostumbrado a ver”, señala.

“Has podido ver estos impresionantes momentos que no se habían visto nunca antes, momentos en unas localizaciones que no te habrías imaginado”, concluye.

Modern Warfare 3 se lanzará el próximo 8 de noviembre en PC, PlayStation 3 y Xbox 360.

¿Besará Lady Gaga a Enrique Iglesias en The Edge of Glory?

Para nadie es un secreto que la cantante Lady Gaga siente admiración y deseo por el cantante español Enrique Iglesias, del que ha dicho que es un hombre muy guapo y atractivo y por parte del cantante español hay que recordar que en una ocasión también comentó que le encantaría trabajar con la cantante.

Pues parece que ese momento ha llegado. ¿Besará Enrique Iglesias a Gaga?, son los rumores que han saltado después de las declaraciones que ha hecho Gaga en una entrevista en el canal E! y con motivo de la grabación su próximo videoclip.


La cantante que ha lanzado ésta semana "Born This Way", ya prepara el próximo videoclip y que será el correspondiente a la canción "The Edge of Glory," y según prensacorazon.com la cantante: "Gaga ya pidió a sus managers que busquen a un chico latino, atractivo y sin inhibiciones de Puerto Rico o República Dominicana. "Piensa en algo como Enrique Iglesias que la trae loca", reveló E!".


En fin que hasta el momento Lady Gaga quiere que sea el español su acompañante pero tal vez lo tenga un poco difícil, con lo cual intentarán buscar el clon del español, aunque sería divertido, atractivo y gustaría mucho esta pareja formada por Enrique Iglesias y Lady Gaga.

5 Lecciones de entrenamiento de Yuri Verkhoshansky

Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, recientemente fallecido, que es considerado como el padre de los pliométricos. Muy abreviadamente, los ejercicios pliométricos consisten en producir la contracción del músculo después de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliométrico más típico es el salto desde cierta altura, en el momento que llegamos al fondo del salto, explotamos saltando arriba . Otro ejemplo pueden ser las flexiones con palmada.

Charles Poliquin ha recopilado en su blog 5 lecciones aprendidas del profesor Verkhoshansky, dado que he considerado que pueden ser de interés para los levantadores de pesas en general, las podéis encontrar a continuación traducidas.

Lección 1: La intención es clave en el entrenamiento de potencia

En un salto pliométrico, un retraso de 1/4 de segundo en un salto profundo evita que el atleta pueda emplear toda la energía cinética del aterrizaje. Verkhoshansky enfatizaba la importancia de desarrollar la máxima tensión muscular, enfocándose en la intención del salto para producir una potente contracción de los músculos.

De la misma forma, durante el entrenamiento con pesas, debe utilizarse el concepto de aceleración compensatoria. Este concepto, popularizado por el Dr. Fred Hatfield (anterior record mundial en sentadilla) consiste en mover (o más bien intentar mover) la resistencia tan rápido como sea posible sin importar que la velocidad sea lenta debido a que se use un peso elevado.

Lección 2: Los métodos de entrenamiento de baja intensidad deben preceder a los de alta intensidad

Verkhoshansky creía que el entrenamiento pliométrico debía introducirse gradualmente, ya que produce un alto estrés en el cuerpo. Con sus saltadores, solía diseñar ciclos de entranamiento que iban desde saltos de esfuerzo máximo sin resistencia a saltos con resistencia (como sentadillas con salto) y luego saltos profundos. Durante una fase de pliométricos, no dejaba que sus atletas realizasen más de 40 saltos (4 series de 10) 2 veces por semana.

Lección para pesistas: hay que ciclar la intensidad, empezando suave y no manteniéndonos mucho tiempo en nuestro pico de rendimiento sin hacer descargas.

Lección 3: Hay una relación inversa entre volumen e intensidad

En un estudio de 12 semanas, Verkhoshansky dividió sus atletas de pista en 2 grupos. El primer grupo realizó 1.472 ejercicios pliométricos preparatorios, incluyendo sentadillas. El otro grupo sólo realizó 475 saltos con un método de más impacto. A pesar de que era sólo 1 tercio del trabajo, la intensidad se impuso y estos últimos mostraron una mejora mayor en la habilidad reactiva de los músculos.

Un poco confirmar lo que ya sabemos: La intensidad da más resultados que el volumen. Mejor 4×6 o 5×5 que 3×12. Pero eso sí, de acuerdo con la lección 2, es mejor comenzar con más repes y menos peso si somos novatos.

Lección 4: La fatiga enmascara el estado de forma

Durante un ciclo de entrenamiento, una de las atletas de Verkhoshansky quedó embarazada y tuvo que parar. Sin embargo, el profesor siguió monitorizando su estado de forma física y se dió cuenta que sus parámetros de fuerza aumentaron. Esto lo dejó intrigado y le llevó a desarrollar un principio que llamó “el efecto de entrenamiento retrasado a largo plazo”. En efecto, el creía que los periodos concentrados de entrenamiento de alto estrés creaban un estado de fatiga que decrementaba temporalmente la condición física del atleta. Esto era seguido por una supercompensación que llevaba al atleta a alcanzar niveles más altos.

En esto se basan algunos sistemas que rozan el sobreentrenamiento para luego dar un periodo de descarga más prolongado en el que se recogen los beneficios.

Lección 5: El VO2 Max a menudo no es tan importante como la resistencia muscular local

En los 70 la medida estándar para considerar la resistencia era el VO2 max (consumo de oxígeno máximo) . Después se determinó que lo más importante no era el VO2 max sino la habilidad de los músculos para utilizar el oxígeno de manera efectiva, un concepto que se conoce como resistencia muscular local. Verkhoshansky demostró que esta cualidad podía ser desarrollada con el entrenamiento con resistencias. De hecho esta es una de las ventajas del entrenamiento German Body Comp.

El profesor Yuri Verkhoshansky falleció en 2010 a los 82 años, pero su legado permanece. Sus contribuciones le han ganado un lugar en la historia del deporte.

Aseguran que Justin Timberlake sale con Olivia Wilde

El cantante estadounidense Justin Timberlake, estaría de novio con la actriz Olivia Wilde.

Aunque los representantes de Justin Timberlake y Olivia Wilde insistan en que son "solo amigos" son muchos los rumores que indican que tienen algo más.

Los últimos reportes informan que la pareja fue vista en el afterparty del programa Saturday Night Live del que Timberlake fue anfitrión el fin de semana pasado.

Una vez terminada la fiesta, la actriz de Dr. House y el ex novio de Jessica Biel, se retiraron juntos.

"Pirates of the Caribbean" bate récords internacionales de recaudación

La cuarta entrega de la saga "Pirates of the Caribbean", llamada "On Stranger Tides", se convirtió en el mejor estreno de la historia, con 256,3 millones de dólares en sus cinco primeros días de exhibición, fuera de las salas de EEUU, según publica la web especializada Box Office Mojo.

Esa cifra supera la mejor marca registrada anteriormente, en posesión de "Harry Potter and the Half-Blood Prince" (2009), con 236 millones de dólares.

La saga bucanera también se convirtió este fin de semana en el mejor estreno del año en EEUU, con 90,1 millones de dólares, aunque esa cifra queda lejos de las obtenidas por las secuelas anteriores de la franquicia.

El filme, dirigido por Rob Marshall y protagonizado por Johnny Depp y la española Penélope Cruz, a pesar de exhibirse en salas con 3D, quedó en EEUU por detrás de los ingresos de la segunda entrega, "Dead Man's Chest" (2006), con 135,6 millones de dólares, y la tercera parte, "At World's End" (2007), con 114,7 millones.

La película original, "The Curse of the Black Pearl", generó 46,6 millones de dólares tras su primer fin de semana de exhibición, en 2003.

La taquilla mundial de la cinta ya alcanza los 346,4 millones de dólares, lo que supone la cuarta mejor marca de la historia para un estreno.

En EEUU la segunda plaza de la taquilla se la quedó la comedia "Bridesmaids", con 21,1 millones de dólares para esta historia historia que gira en torno a los preparativos de una boda, protagonizada por Kristen Wiig, Maya Rudolph y Rose Byrne.

El tercer lugar es para el superhéroe "Thor", con 15,5 millones de dólares, mientras que la cuarta posición va a parar a "Fast Five", con 10,6 millones.

Shark Night 3D llega con su primer cartel oficial

Llega el primer cartel oficial de la película Shark Night 3D. Nueva película de terror cuyo protagonista es un letal escualo que siembra el terror entre los confiados bañistas. Con David R Ellis en la dirección.

El argumento de Shark Night 3D no se escapa de lo habitual. Es decir, ambientación acuática, grupo de turistas totalmente desprevenidos y agresiva criatura marina mutada de alguna forma para hacerla aún más aterradora. Concretamente habla de siete hombres y mujeres que pasan un fin de semana en una típica casa junto a un lago en el Golfo de Luisiana. De pronto, el paradisíaco tiempo vacacional se convierte en una pesadilla cuando sufren el ataque de tiburones, algo nunca visto en un lago. Detrás de ello se esconde un terrible misterio.

Dirigida por David R Ellis, se estrenará el próximo 2 de septiembre. Nos recuerda a otra película que llegó a los Estados Unidos en fechas similares: Piraña 3D. Ambas con criaturas acuáticas dispuestas a hacernos picadillo en nuestros momentos de mayor relajo vacacional.

Además de Sara Paxon también encontramos a Dustin Milligan, Katharine McPhee, Chris Carmack, Alyssa Diaz, Joel David Moore, Donal Logue, Sinqua Walls y Chris Zylka.